从长期目标，走完一轮周循环

第一步：建立长期目标

进入“长期目标”，按领域整理方向，例如工作、学习、健康、创作。每个领域可以写一个主目标和多个阶段目标。建议写结果，不写口号：把“学英语”改成“12 周内读完一本英文原著并完成 12 篇摘记”。

第二步：制定本周目标

从长期目标中选择 1—3 个本周可完成的结果。周目标最好能在周末回答“完成还是未完成”。例如“优化产品”太模糊，“完成官网 FAQ 并上线”更适合。

第三步：安排每日计划

每天只放入真正会执行的动作。任务完成后勾选；没有完成的事项，不必粉饰，可以在复盘中说明原因。周迹保留周一到周日的完整记录，既适合工作，也适合学习与个人项目。

第四步：记录输出与复盘

“输出”写实际产物，例如完成的文档、代码、沟通结果或训练数据；“复盘”写判断，例如为什么延期、什么方法有效、下一步要调整什么。两者分开后，回看时能清楚地区分结果与经验。

第五步：完成周复盘

周末打开“周复盘”，先看周目标的完成情况，再浏览每天的输出与复盘。建议只留下三类内容：本周最重要的结果、最大的卡点、下周最先做的动作。

导出与备份

顶部“导出”菜单可导出当前周或全部记录。Markdown 适合阅读、归档和交给其他工具继续处理；JSON 适合结构化备份与迁移。程序会在本地保存数据，并保留备份。

一个 10 分钟的周末模板

1. 勾选本周已完成目标。
2. 写下 3 个真实产出。
3. 记录 1 个卡点和原因。
4. 保留 1 个下周要重复的方法。
5. 确定下周最重要的一项结果。